ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 31 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟੁੱਟੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ, ਗਠੀਆ, ਦੁਖਦਾਈ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਇਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਰਦ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ।ਇਹ ਸੁਸਤ, ਰੇਡੀਏਟਿੰਗ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਂਡਬੈਗ ਅਤੇ ਬੈਕਪੈਕ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੈਗ।
ਭਾਰੀ ਹੈਂਡਬੈਗ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਸੌਖੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਇੱਕ-ਪਾਸੜ ਤਣਾਅ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੈਂਡਬੈਗ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਭਾਰ ਦੀ ਇਸ ਅਸਮਾਨ ਵੰਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਗੀਆਂ.
ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਂਡਬੈਗ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਸਮਿਤ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ।
ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਵੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਅਸਮਰਥਿਤ ਭਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।ਪਤਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਬੈਕਪੈਕ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਔਸਤ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਝੂਲਦੀਆਂ ਹਨ।ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਹਿਲੂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੈਂਡਬੈਗ ਜਾਂ ਬੈਕਪੈਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਚਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਅਸਮਾਨ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵੰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਾਲ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਸਮਾਯੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ
ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਤੰਗ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਂਡਬੈਗ ਦੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਵਕਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੈਕਪੈਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਦਲਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਨਹੀਂ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ।
ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਪੈਂਟ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ।ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਘੱਟ ਪਹਿਨਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।ਅੱਡੀ 2.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-19-2022